广州日报全媒体记者 孙珺
在如今的城市里，“跑步”已然成为一个标签，跑者则是一个新立的城市群像。在用脚步丈量世界、自我修行的同时，世界的目光也投射在每个跑者的身上。为什么跑、怎么跑、如何跑……新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷在新作《跑步时，我拥有整个世界》中首度分享了他的16年跑步故事和跑步经验。带你从踏出的第一步开始，科学地练，少走一些弯路，少受一些不必要的伤痛，有态度地跑，开启新的生活方式！
5年跑26个全马的参赛心得
和传说中的“总裁款”不同的是，魏江雷儒雅温和得很，中国直播网，说话声音始终保持在一个令人舒服的音量和音调上，语速却很快，因为思维快，同时，也因为他实在太忙了。身为新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理、中国田径协会马拉松委员会委员、首都媒体跑团团长，他从2000年开始接触跑步，2011年尝试首马，至此已完成130多个半马，26个全马。
为何要跑步？原因很简单：减肥。因为有天看到自己的照片，眼睛只剩下一条缝了，把自己都吓了一跳，于是开始跑步减肥。跑步让他体重减掉了十多斤，而且一直保持得很好。
2015年，湛庐文化的负责人希望魏江雷能帮助翻译一部关于跑步的书，魏江雷一看，那本书是一个美国人在上个世纪70年代写的，里面有些跑步知识已经落后了，于是，开玩笑说：你们出的跑步书居然没有一本是中国人自己写的现在跑步的事情，不如，我来写一本吧。
于是，才有了这本《跑步时，我拥有整个世界》。“我写的不是抒情散文，也不是心灵鸡汤，而是很多实实在在的跑步的经历。”这本书就是一个资深跑者的实际训练和参赛的经验和心得，如何起步，如何训练，如何避免受伤……特别适合“跑步小白”们仔细阅读。
一次疏忽 要付出很多才能扳平
魏江雷特别强调自律，所谓自律，不是指在精疲力竭、身体条件不允许时还要坚持跑下去，而是在了解自己身体状况的情况下，懂得克制和放弃。2012年的厦门马拉松，他在跑了一半时突然两腿抽筋。于是靠走路勉力维持到了终点，时间是4小时48分，个人最差成绩。成绩并不重要，因为他参赛的目的从来不是成绩，而是完成对自己的承诺。相对成绩，他更重视的是心态和训练。再好的装备，如果没有经过 100公里以上的磨合，都有可能对身体造成不必要的伤害。“对于这样一件富有挑战性的事情，如果没有做好充足的准备就匆忙上阵，是对自己的不负责任。”
在他看来，跑步是一种非常奢侈的能力，是上帝给每个人的礼物。一次疏忽，要付出很多才能扳平，跑步、工作、情感和生活都一样。而人生，就此精彩。
状态平衡 比速度更重要
很多资深跑友都鼓励魏江雷，认为以他的身体条件，全马跑进4小时毫无悬念。但他从来不给自己这个压力，“因为这个看似简单的目标需要我在跑量和训练方法上有所突破，需要更多的训练时间和身体准备。一旦开始尝试，我长期以来构建的训练、工作、比赛和生活之间的平衡将被打破。”
公务繁忙的他每天坚持6点晨跑，出差时也会见缝插针健身。他希望跑步能为他带来充沛的体力以应对工作，又不能让训练挤占工作时间，每周跑50公里，是他的个人最佳平衡点。工作与跑步，互不冲突。在他看来，这种平衡比单纯追求速度更重要。
对话魏江雷
跑步是需求，就像四川人喜欢吃辣一样
广州日报：您在新书里介绍了很多跑步的方法和经验，对于很怵跑步的人来说，如何才能跑起来呢？
魏江雷：其实不需要一开始就跑，有个概念叫做run walk run(跑走跑)，对于初跑者或者比较怵跑步的人来说，不要一开始就给自己订个高目标，而是跑一段后体力如果觉得跟不上就换成走，待到有所恢复时再跑，这样循环往复，慢慢就能适应和提高了。
广州日报：您觉得跑步是个人的事情呢，还是应该形成一个“圈子”彼此督促？
魏江雷：这个是drive 和incentive的区别，看起来都是激励，但是一个是内在的驱动力，一个是外部的鼓励。跑步说到底还是一个自我驱动的事情，就是有没有人给你点赞你依然很喜欢跑步，就像四川人喜欢吃辣一样。
广州日报：跑步时需要注意什么？如何避免运动受伤？
魏江雷：2013年，我一周跑5次，有一次出门，风一吹腿就动不了了。医生说我运动太多，得了滑膜炎。我在书中有一章专门讲的是伤痛，大部分跑步的人都经历过伤痛。每一个伤痛其实都是无知造成的。我那时候跑步没人告诉我因为出汗很多，会流失很多微量元素，所以要吃钙片，也没人跟我讲应该休息或停下脚步。
广州日报：现在很多城市都在举办马拉松比赛，您怎么看待？
魏江雷：在扬马的十年论坛，扬州市书记跟我说：“你觉得我们扬州作为跑步城市还欠缺什么？”我说，扬州办比赛办了十年，但是没有跑步文化。后来，中国直播网 ，在厦门晚宴上，书记碰到我说：“你再回扬州，我们就是跑步城市了。”我希望大家都可以跑步，不需要过于追求跑得快，因为跑步是生活的一部分。
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