他走得太急
来不及让爱他、敬他的人说一声“谢谢”
多少惦念、悲伤与遗憾化作泪水
缅怀这名优秀的人民教师……
“
2月25日上午8时许，宁波市镇海区委党校副校长、在镇海中学执教多年的姚仁汉老师因病去世的消息让宁波、库车两地师生落泪，引发集体追思。从2月9日发现身体有恙，短短不到20日，姚老师便匆匆离去，撇下了他最最钟爱的教育事业……
”
姚仁汉出生于1962年7月，从教30余年，大半辈子都在镇海中学，先后担任教研组长、教务处副主任、信息中心主任、副校长，曾被评为镇海区名师、区劳动模范。
多年执教镇海中学
收获学生们满满感激和敬重
姚仁汉（左一）和同事交流
在镇海中学，姚仁汉教过初中物理、也教过高中物理。在课堂上，他思路清晰，语言风趣幽默，布置作业极少，而班级的成绩确总是名列前茅。在担任初中两届毕业班物理教学时，平均分、及格率均全区第一。担任97届高中物理任课教师，高考平均分全市第一。1997年所担任班主任的高三（5）班理科平均分达555分，列全校第一。
除了正常的教学工作，他先后担任过校航模队辅导员和学科兴趣小组指导教师，辅导学生参加省、市航模比赛，多人多次获省、市第一、第二、第三名，辅导学生参加物理竞赛，二人获全国一等奖，多人获省一、二、三等奖。
“他可能是全宁波最好的物理老师！”一名镇海中学毕业生追忆说，“怀念他严谨求实的治学作风，怀念他朴实至简的低调做派，怀念他从骨子里关爱学生的为人师表，怀念他不标准的普通话。”
在镇海中学校长吴国平眼中，这位分管行政后勤的副校长有着很高的管理能力和水平，一直把学校利益放在第一位。
姚老师离世的公告在学校里下发，但老师们还是不愿相信姚老师就这么突然走了，直到昨晚学校书记张咏梅的手机铃声响个不停，老师们相继打电话询问，不舍和不愿之情溢于言表。
中国直播网，再忙再累也请照顾好自己的身体！" width="100%" src="https://www.zhibotv.com.cn/uploads/allimg/c170228/14X2S234Q1P-54057.jpg" />
主动请愿援疆三年
爱洒天山 送新疆娃们上大学
援疆教师出发前合影（左一）
姚仁汉的学生不仅仅分布在宁波，在遥远的新疆也有。2012年，已经50多岁的姚仁汉主动请愿，从东海之滨到天山脚下，在新疆阿克苏库车县第二中学当副校长，成为一名援疆教师。
2014年1月，援疆教师要回浙江了。离别时，老师学生相拥而泣。“老师管学生，就像家长带孩子，有感情的。”此情此景，中国直播网 ，姚仁汉眼眶也湿润了，来不及跟家人商量，他就对怀里的学生说：“老师不走了，再带你们一年半，我要看着你们都考进大学。”
就这样，在结束了一年半的支教工作后，姚仁汉主动要求继续留疆，他要带满学生三年，争取把更多学生送进大学。那一年高考，他的班级考上名牌大学的人数创下库车县的记录。2015年6月，姚仁汉作为宁波第八批第一期援疆人才，受到库车县委、县政府隆重表彰。
“一早听说老姚走了，心里特别难受。”昨天库车二中校长周卫平在电话里说，姚老师不仅管理两个镇海中学库车班的教学工作，还让所有的浙江支教老师都带上数名库车徒弟，使当地年轻老师的教学理念焕然一新，大大提高了教学水平。
在周卫平眼里，这位宁波来的姚副校长特别平易近人，为提升学校管理出了很多金点子。因有学生玩手机而影响学习，老姚就建议学校严禁学生带手机上学，同时在学校里增设120部电话供学生们与家人联系。他分管的两个班级里有少数民族学生经济上有困难，他便自己默默地资助。
不仅仅是姚老师，所有敬爱的老师们，清晨，踩着第一缕阳光走进教室；夜晚，匍匐案前，挑灯备课。长年的工作负担，社会家庭期望，是不是让您挺累的！在这里，小编也特意为大家整理了健康隐患清单，再忙再累也不要忘了照顾好自己的身体！
紧赶慢赶早餐随便吃一点
6:00
很多老师晚上要备课至很晚，第二天起床又很早，休息时间严重不足。腰酸背痛的情况时有发生，起得太早，又往往不太有食欲，或者要照顾一下孩子，于是就简简单单对付一下早餐啦！
隐患：一天之计在于晨，对于营养的摄取也是这样哦！匆忙对付，可不是小事，会导致营养不良。长期晚睡早起，大脑和身体的能量没有得到充分补充，只会越来越累，工作效率也会大打折扣哦。
支招：再忙再累，早餐千万不能马虎！摄入的种类最好有4类以上。平常多做有氧运动，如跑步、跳舞、爬山等，改善睡眠质量，提高抵抗力。
又开始写板书啦，肩膀真疼啊
8:00
虽然现在有投影仪的帮助，省去了老师们不少板书的劳累，但毕竟板书的过程更为直接，更能促进记忆。理科老师还时常会涉及表格、图形绘制呢。这可容易患上肩周炎！
隐患：长期伸长手臂、仰头歪脖子写版书，苦了您的颈椎和肩膀！这还容易导致供血不足、血管收缩，最终导致肩周炎，举手疼痛，甚至穿衣困难等，必须引起重视。
支招：每天都应当坚持进行肩周运动，比如尽可能地伸手摸高，两手放后背努力去勾手指。平时还可以用外用药膏在肩部进行按摩，以改善局部血液循环。
说话太多，咽喉真是不舒服
9:30
咽喉肿痛、声带受损，这几乎是每一个老师的“通病”。才入教几年的老师就特别容易感到喉咙不舒服，一到周末休息得好，症状就能好很多，但一上课声音又差了一点点，第二天就更差……
隐患：如此循环往复。久而久之就很容易出现喉咙干、声音嘶哑，甚至声带受损的情况。
支招：一旦觉得声音疲劳了，一定要及时休息、多喝水；平常在饮食上少吃辛辣刺激、油炸等食物。另外，保持规律的生活，少熬夜。
课后提问，实在没时间去厕所
10:30
下课之后很多学生都会围着老师请教。一旦老师被学生“截”住问问题，很可能10分钟很快就过去，而铃声一响，老师立即就得去上另一节课。就只能再憋40分钟。
隐患：无论男女老师，长时间憋尿易致泌尿系统感染。另外，长期站着也容易导致静脉曲张，影响下身供血。
#p#分页标题#e#支招：不要憋尿哦！女老师上课时也不要穿太高跟的细跟鞋，减轻腿部供血不良情况，实在累了，可坐着讲课十分钟，缓解一下疲劳。
精力高度集中，压力山大精神易出事
11:20
工作、家庭、社会的压力常常让老师的生活节奏紧凑起来，精神一直处于紧绷状态。一旦走上了老师这条职业之路，有压力、快节奏的生活方式将常伴身边。
隐患：在这种压力之下，一些老师容易出现内分泌失调，情绪不稳的情况，甚至还可能引起月经失调。对于中青年女性来说，长期忙碌和压力之下，抵抗力下降，乳腺增生、内分泌失调的问题也可能随时发生。
支招：注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出，同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳的活动，进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。如果还是一直有不适症状一定要去医院咨询医生、进行检查。
午饭马马虎虎，饮食不均缺乏运动影响血脂
12:20
在学校吃午饭的时间匆匆忙忙，很多老师可能“食不知味”。还有的老师饮食习惯多肥腻肉类，少青菜蔬果，又没有时间锻炼。
隐患：这容易导致血脂升高，这是很多疾病的先兆，不注意可能会引起脂肪肝、动脉硬化等一系列代谢性疾病。压力大抵抗力弱的教师更要注意。
支招：饮食均衡，多食瓜果，每周至少2小时运动。
上课/改作业 总是在低头
14:00-17:00
出卷/备课 脖子和腰疼疼的
20:00
下午和晚上的“鏖战”开始啦，尤其对于教毕业班的老师来说，除了上课、备课之外，还多了一份出卷、改卷的事情。“几乎隔天就要出卷子了，很多老师都避免不了要熬夜。”无论是一段时间趴着睡觉，还是固定姿势改卷、出卷，都会影响到颈椎的健康。
隐患：长时间姿势不对或保持一个姿势太久，容易导致肌肉劳损，严重可致腰椎间盘突出。如果经常感觉做了一个姿势后全身酸痛，或感到头晕、耳鸣等症状，很可能是你的颈椎在“抱怨”了。
支招：工作约一节课的时间后就要尽量休息一下，向常用力的反方向用力，如头手对抗训练：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩；也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。
从今天起，给自己、给家人、给学生呈现一个健康的你吧！
综合浙江新闻、宁波日报、宁波教育等
本期责任编辑：俞沁
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